みなさん、Lカルニチンという成分についてご存知でしょうか？
Lカルニチンは、主にダイエットを手助けする成分で知られており、ダイエットをする方に多く愛用されている成分になります。
具体的には、以下の5つを紹介していきます。
- Lカルニチンとは？
- Lカルニチンはどんな人におすすめ
- Lカルニチンにダイエット効果はあるの？
- Lカルニチンの副作用はあるの？
- L-カルニチンの推奨摂取量は？
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Lカルニチンとはどんな成分？
L-カルニチンとは、アミノ酸に似た成分で、主に、98%が筋肉の内部に貯蓄されており、残りの微量は肝臓や血液に含まれています。
人の体で自然に生成することもできます。
主に、牛肉や豚肉、鶏肉、牛乳などから摂取できますが、運動する人やあまりお肉を食べない方には不足しがちな栄養素で、
筋トレする方や、ベジタリアンなどが愛用している成分でもあります。
具体的にL-カルニチンは、エネルギーを生成する細胞内部のミトコンドリアへと、分解しづらい脂肪を運ぶ役割があります。
またL-カルニチンは、エネルギー生成時に発生する有害な副産物を細胞の外へと誘導し、それらが成長することを妨げます。
L-カルニチンは、場合によっては不可欠の成分であるともいえます。
つまり人によっては、体がこの成分を十分な量生成することができないのです。
どんな人におすすめ
- ダイエットしている方
- ベジタリアンやビーガンの方
Lカルニチンの効果は、次の見出しで紹介しますが大きな役割は、脂肪を燃えやすくすることです。
運動はしているが、なかなか脂肪が燃えないと感じている方が愛用しております。
他にも、例えばビーガンやベジタリアンといった、人体内部のL-カルニチン量に影響するような食生活を送る人々にもおすすめです。
というのも、L-カルニチンの自然の供給源は、アボカドや大豆などいくつかの植物も含まれてはいるものの、
主に牛肉や豚肉、鶏肉、牛乳といった動物性のものであるためです。
Lカルニチンの効果について
主に3つあります。
- 脂肪の燃焼の手助け
- 疲労の軽減
- 不妊治療の改善
主な機能は、体がエネルギーを生み出す手助けをすること、また筋肉の可動とともに、脳や心臓が通常の機能を発揮するために重要な役割があります。
効果①脂肪を燃えやすくする
脂肪は細胞の中にあるミトコンドリア内で燃えることで脂肪が燃焼し、エネルギーに変わりますが、単独ではミトコンドリア内に入ることができません。
L-カルニチンはエネルギー源である脂肪（脂肪酸）そのものと結合して、ミトコンドリア内に運搬する役目をしています。
この役割を果たすことができるのは、Lカルニチンだけですので、L-カルニチンがなければ脂肪は燃焼されず、再び体内に蓄積してしまいます。
効果②疲労の軽減
一時的な疲れであれば、体を休めることによって回復することができますが、日常的・慢性的に疲れを感じている人は、L-カルニチンが不足している可能性が考えられます。
エネルギーを生み出す原動力となるL-カルニチンを補うことによって、疲れを回復することにつながります。
効果③不妊治療の改善
ミトコンドリアは、体内のあらゆる細胞に存在していて生殖においては精子の運動、卵子の成熟、受精、分割、孵化、着床に関与しています。
ミトコンドリアの機能を改善することが不妊治療に有効なのでは・・・と近年注目されています。
Lカルニチンの副作用は？
基本的にはLカルニチンは医薬品ではなく、食品ですので副作用はないとされています。
しかし、一度に過剰摂取してしてしまうと、おなかをゆるくしてしまう可能性がありますので、摂取量を守って摂取することをオススメします！
厚生省の推奨量は250mgに対して上限の量は1000mgですので、サプリメントでの摂りすぎに注意してください！
L-カルニチンの摂取タイミングは？
L-カルニチンは炭水化物と組み合わせることで、効果をさらに発揮することができます。
そのため、ご飯の時と一緒に摂取するか、即効性の高い炭水化物(マルトデキストリン)などと一緒に摂取することをおすすめしす。
運動後や運動間などのL-カルニチンの補給タイミングは、研究結果からもそれほど重要ではないといえますので、
数週間ほど毎日継続して、L-カルニチンを摂取しすることをおすすめします。
L-カルニチンの推奨摂取量は？
L-カルニチンは肉類、特に羊肉に多く含まれており、厚生労働省が発表したデータによると、ダイエットには1日250mg以上の摂取が推奨されてます。
この量を豚肉から摂ろうとすると、なんと1.7kgの摂取が必要です。
その量の摂取は現実的ではないですが、L-カルニチンが不足していると脂肪を効率的に燃焼できず、疲れやすい身体になったり、太りやすくなったりします。
積極的にL-カルニチンを摂取することによって、「痩せやすい身体、太りにくい身体」へ内側から導くことが可能になります。
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| 内容量 | 54g(300mg✖︎180粒) |
| 主成分 | Lカルニチン |
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Lカルニチンのまとめ
脂肪燃焼成分として有名なL-カルニチンは、脂肪を燃やすミトコンドリアへ運ぶ大きな役割があり、
サプリ等から十分に摂取することで、より多くの脂肪酸がエネルギーとして燃焼されるように細胞へと送り込み、効率よく痩せることが期待できます。
ぜひこの機会にお試しください。
